Siz veya partneriniz horluyor musunuz? Bu, uykunuzun kalitesini etkiliyor mu? Horlama rahatsız edici olabilir, ancak neyse ki horlamayı azaltabilen ve hatta bazı durumlarda tamamen ortadan kaldırabilen horlama önleyici yastıklar mevcuttur.
Blogumuzda horlama önleyici yastıklar, horlamayı azaltma konusunda nasıl yardımcı olabilecekleri ve sizin için doğru horlama önleyici yastığı nasıl seçeceğiniz hakkında ilham ve bilgi bulacaksınız.
Yastık ve horlama ilişkisi
Sırt üstü uyuduğunuzda, solunum yollarınızı kısmen tıkayan ve boğazınızda alan darlığı yaratan bir pozisyonda yatarsınız. Hepimizin bildiği horlama sesine neden olan da bu boğaz boşluğu eksikliğidir. Horlamayı önlemek için sırtınız yerine yan tarafınıza yatmayı denemelisiniz.
Yan yattığınızda hava yolunuz çok daha açık olacaktır. Sürekli olarak yan tarafınıza yatmak, horlamayı azaltmanın en etkili çözümüdür. Genelde sırt üstü uyuyorsanız yan yatmaya alışmanız biraz zaman alabilir. Ancak uyku ortamınızı yan uyumayı teşvik edecek şekilde ayarlamak yardımcı olabilir. İşte burada yastıklar ve horlama arasındaki yakın ilişki devreye girer: Doğru bir yastık, yan yatmayı daha doğal ve rahat hale getirerek horlamayı azaltabilir.
Hangi yastığı seçmelisiniz?
En iyi horlama önleyici yastık, sizi yan yatmaya teşvik eden yastıktır. Bu nedenle yan yatarken başınızı düzgün bir şekilde desteklemelidir. Peki hangi yastık türü yan tarafınıza yatmayı daha rahat hale getirir?
- Orta yükseklikte bir yastık yan yatarken başınıza yeterli desteği sağlar.
- Sert bir yastık yan yatmak için idealdir çünküdolgusu kolayca yer değiştirmez. Yastığınızın dolgusunun tek bir noktada topaklanması, başınızı ergonomik olmayan ve rahatsız bir pozisyona getirebilir, bu da boynunuzu zorlar ve sırtüstü dönme ihtimalinizi artırır. Memory foam veya lateks gibi özel dolgulara sahip sert bir yastık görece daha sağlam ve kompakt olduğundan, başınızı omurganızdan boynunuza kadar düz bir çizgide tutmak için ihtiyacınız olan desteği sağlar.
- Yüksek hacimli bir yastık başınız ile yatağınız arasındaki boşluğu doldurur. Yastık aynı zamanda omzunuzun yatakla buluştuğu yer ile başınızın yastıkla buluştuğu yer arasındaki boşluğu da doldurmalıdır. Kalın ve dolgunluğu fazla olan bir model seçmelisiniz.
Horlamayı azaltmaya yardımcı özel yastıklar
Kendi horlamanızdan ya da eşinizin horlamasından rahatsızsanız, kontur yastık kullanmayı düşünebilirsiniz. Kontur yastıklar, boyun şeklini takip eden özel tasarımları sayesinde yan uyumaya özellikle uygundur. Bazı kontur yastıklarda yükseklik ayarlanabilir; çıkarılabilir katmanlar sayesinde dolguyu değiştirebilir veya şekillendirebilirsiniz. Bu, yan uyumayı sırtüstü uyumaktan daha cazip hale getirebilir.
Farklı horlama önleyici yastık türleri
Özel yastıkların yanı sıra, elyaf yastıklar veya doğal dolgulu yastıklar da yan uyumayı destekleyecek benzer sertlik ve desteğe sahip olabilir. Burada önemli olan, yastığın doğru yapıda olmasıdır.
Horlama sorunu yaşayan biri için en uygun yastıklardan biri de çok bölmeli yastıklardır. Bu tasarımda orta bölüm en sert dolguyu, dış bölmeler ise daha yumuşak dolguyu barındırır. Böylece baş ve boyun, yan yatarken konforlu bir pozisyonda tutulur.
Sabırlı olmak şart
Uyku pozisyonunuzu değiştirmeye çalışırken sabırlı olmalısınız. Yeni bir pozisyona alışmak zaman alır ve yeni yastığınıza alışmanız muhtemelen en az 14 gün sürecektir.
Eski, alıştığınız yastığınızı yeniden kullanma isteğiniz olabilir, ancak değişime zaman tanımak gerekir. Horlama önleyici özelliklere sahip birçok farklı yastık modeli vardır. Doğru yastığı seçme konusunda tüm sorularınıza cevap bulmak için kapsamlı yastık rehberimizi inceleyebilirsiniz.
Horlama önleyici özelliklere sahip olanlar da dahil olmak üzere aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı yastık vardır. Doğru yastığı seçme konusunda bilmeniz gereken her şeyi öğrenmek ister misiniz? Aklınıza gelebilecek her türlü sorunun cevabını bulmak için yastık kılavuzumuza göz atın.
